Împingerea șoldului cu mreană, cunoscută drept „regele ridicării șoldului”, este cu siguranță o primă alegere esențială pentru antrenamentul zilnic al șoldului!
În timpul mișcării, acordați atenție să vă păstrați întotdeauna miezul strâns, pelvisul înclinat înapoi, bărbia spre interior și ochii priviți înainte.
Apoi împingeți și coborâți șoldurile cu control și amplitudine deplin; și stați în vârf pentru un timp pentru a sublinia sentimentul de forță asupra mușchilor fesieri.
Pe măsură ce antrenamentul continuă să avanseze, pe premisa asigurării unei performanțe tehnice precise, crește treptat intensitatea greutății pentru a oferi mușchilor fesieri o stimulare suficient de puternică pentru a le promova creșterea.
În plus, dacă te simți adesea dureroasă și inconfortabilă în talie atunci când exersezi împingerea șoldului, pe lângă verificarea pentru a te asigura că nu ai postura greșită de arcuire a spatelui, poți încerca și să folosești o pedală de fitness cu o înălțime ceva mai mică.
În multe cazuri, folosirea unei bănci prea înalte este, de asemenea, principalul motiv pentru care afectează performanța mișcării și provoacă disconfort în talie.
Deadlift cu bară, această mișcare compusă de antrenament a membrelor inferioare, cred că toată lumea este familiarizată cu ea!
Poate întări în mod eficient mușchii fesieri și ischio-jambierii prin flexia și extensia șoldului, modelând astfel un fese perfect plin și întors în sus.
Când exersați, distanța dintre picioare este aproximativ aceeași cu lățimea umerilor, mențineți miezul strâns, subliniați flexia completă a șoldului, împingeți șoldurile înapoi și coborâți mreana.
Apoi contractați mușchii șoldului și piciorului pentru a trage mreana în poziție verticală.
Pe parcursul întregului proces, capul și coloana vertebrală ar trebui să fie în linie dreaptă;
Evitați poziția greșită de aplecare a spatelui pentru a exercita forță.
Acest lucru nu numai că va slăbi cu ușurință efectul antrenamentului feselor, dar va provoca și leziuni ale coloanei lombare și ale spatelui!
În plus, poți folosi și gantere pentru a exersa după propriile preferințe, iar efectul este același.
Tag-uri populare: culoare barbell, China producători de culoare barbell, furnizori, fabrică, Universal Barbell
