Cum să utilizați corect o mreană în antrenamentul dvs
Dacă ești începător cu mreana, este recomandat să începi prin a încorpora unul sau două exerciții cu mrenă în antrenamentele tale pentru întregul corp, de două până la trei ori pe săptămână.
Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a vă familiariza cu câteva exerciții cu mreană, în timp ce obțineți un antrenament eficient în care vă simțiți confortabil și încrezător.
Pe măsură ce îți crește încrederea, poți trece la mai multe exerciții.
Va trebui, de asemenea, să vă schimbați setul obișnuit și schema de repetare.
Dacă sunteți obișnuit să faceți trei seturi de 12 exerciții cu gantere, este recomandat să faceți în schimb patru seturi de 5 exerciții cu gantere.
Ideea este că vei folosi greutăți mai mari fără a fi nevoie să faci cât mai multe repetări (și probabil că nu vei putea face asta!).
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că utilizați o formă bună de mreană pe tot parcursul antrenamentului.
Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor și vă va asigura că profitați la maximum de antrenament.
Forma corectă a barei
Când mreana este sub șolduri, mâinile ar trebui să țină mreana la lățimea umerilor sau chiar în afara picioarelor.
Când mreana este deasupra șoldurilor, de obicei la piept sau la umeri, mâinile ar trebui să o țină puțin mai lată decât lățimea umerilor.
Ține-ți spatele drept.
Amintiți-vă că forma generală a oricărui exercițiu este aceeași cu sau fără mreană.
De aceea este important să vă familiarizați cu mișcările înainte de a adăuga o mreană la antrenament.
Tag-uri populare: fitness cu mreană, China producători de fitness cu mreană, furnizori, fabrică, Universal Barbell
