Sac de box de box

Controlează ritmul și încetinește ritmul

Prima rundă de antrenament cu saci de nisip implică de obicei 2-3 minute de loviri de încălzire-, inclusiv deplasarea în jurul sacului de nisip, relaxare, balansarea părții superioare a corpului, lovituri de plumb și lovituri simple combinate. Acest lucru ajută la stabilirea unui ritm rezonabil pentru a intra în starea optimă de antrenament. Ritmul nerezonabil în antrenamentul cu saci de nisip poate duce cu ușurință la răni și mișcări incorecte.

Respirație adecvată

Când lovești sacul de nisip, este ușor să-ți ții respirația, deoarece fiecare lovitură necesită forță. Cu toate acestea, ținerea respirației poate reduce presiunea în piept, provocând potențial răni grave.

Protejați-vă mâinile

Când loviți cu pumnul, loviți sacul de nisip cu palma, mai degrabă decât cu degetele, pentru a asigura un pumn solid, fără răni.

În antrenamentul de box, ar trebui să loviți sacii de nisip care sunt umpluți mai ferm. Cei mai buni saci de nisip pentru antrenamentul de box sunt de obicei umpluți foarte ferm și din piele. Cu cât sacul de nisip este umplut mai mult, cu atât stabilitatea acestuia este mai bună, permițând perforarea continuă.

În timpul antrenamentului cu sacii de nisip, stați ferm și loviți în timp ce vă deplasați în jurul sacului de nisip. După fiecare combinație de lovituri, aruncați un jab la stânga sau la dreapta, eschivați dintr-o parte în cealaltă și apoi contraatacă. Începând din runda a patra, aruncați cu pumni drepte drepte și cârlige stânga pentru a lovi sacul de nisip, ca și cum ar fi lovit un adversar. Când sună clopoțelul, aruncați un pumn greu pentru a încheia runda.

Exercițiile cu sacii de nisip trebuie efectuate după exerciții de mână goale-. Începeți cu pumnii de bază și creșteți treptat forța.

Tehnica de-poziție fixă

Aceasta presupune ca cineva să țină sacul de nisip neclintit în timp ce practicantul oferă lovituri precise.