Tracțiunile-sunt un exercițiu-întreg pentru corp care necesită o forță puternică pentru partea superioară a corpului, forța spatelui și stabilitatea nucleului.
Vă puteți spori puterea musculară prin antrenament de forță specializat, care vă va ajuta să efectuați mai multe tracțiuni-.
Acest articol se concentrează asupra modului de utilizare a unei bare orizontale pentru antrenamentul în jos{0}.
Australian Pull-Up
Obiectiv de formare
Forța spatelui Poziția de pornire:Așezați-vă ghemuit sub bara de tragere-up cu genunchii îndoiți, prindeți bara cu ambele mâini într-o prindere pronată, puțin mai lată decât lățimea-umărului.
Faceți un pas înainte cu ambele picioare până când brațele sunt complet extinse și corpul formează o linie dreaptă.
Ține-ți călcâiele pe pământ tot timpul.
Model de mișcare:Trageți-vă corpul spre bară cu ambele mâini, aducând pieptul cât mai aproape de bară, apoi coborâți corpul înapoi în poziția inițială.
Sfaturi
1. Controlează mișcarea de ridicare și coborâre a corpului; evitați mișcările rapide.
2. Unghiul dintre corpul tau si sol determina dificultatea exercitiului.
Începeți cu un unghi mai mare.
Cu cât unghiul este mai mic, cu atât este mai mare dificultatea.
Ajustați-vă în funcție de starea dumneavoastră personală.
-Brațul drept
Scopul antrenamentului:Forța brațului Poziția de pornire: prindeți bara cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor-, palmele îndreptate înainte și picioarele de pe sol.
Model de mișcare:Ține ambele brațe drepte și corpul în linie dreaptă de la cap până în picioare. Nu ridicați din umeri; ține-le strânse și coborâte.
Sfaturi
1. Purtați mănuși în timpul exercițiilor pentru a reduce presiunea mâinii.
2. Păstrați corpul în linie dreaptă din cap până în picioare pentru a evita balansarea excesivă ca compensație.
Tag-uri populare: tocul ușii cu bară de tracțiune, China, producători, furnizori, fabrică, Trageți bara, Trageți ușa barei, Trageți pe perete de bară montat
