Stabilizarea umerilor este cheia:
* Sfaturi de bază pentru începerea mișcării: inspirați și strângeți miezul, scufundați activ omoplatul (imaginați-vă „punând omoplatul în buzunarul din spate”) și retrageți ușor, blocați această postură stabilă înainte de a începe mișcarea de împingere-în sus. Acordați atenție controlului impulsului de a ridica din umeri pe tot parcursul procesului!
Progres treptat fără a fi agresiv:
* Mai bine să fii ușor decât fals! Greutatea ar trebui să vă asigure că puteți finaliza numărul planificat de ori într-o postură standard, iar ultimele una sau două mișcări sunt doar puțin obositoare.
* Simți durere sau „clic” articular? Opreste-te imediat! Nu vă forțați să finalizați antrenamentul în ciuda durerii.
Semne de avertizare ale leziunii coafei rotatorilor:
Durere de umăr, mai ales mai gravă când se află întins pe partea afectată noaptea
Incapacitatea de a ridica brațul, în special dificultate în abducție și ridicare
Strângerea sau frecarea umerilor în timpul activității
Persoanele în vârstă cu antecedente de boală pot prezenta atrofie a mușchilor umărului
Împingerea ganterelor este o modalitate eficientă de a modela liniile umerilor, dar siguranța este prima condiție prealabilă.
Numai înțelegând principiile mișcărilor și stăpânind tehnicile corecte puteți merge din ce în ce mai departe pe drumul de a construi umerii puternici, de a evita capcanele rănilor și de a câștiga sănătate adevărată și un corp puternic!
Tag-uri populare: 1 lb haltere, China 1 lb gantere producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
