Dips cu gantere așezate
Mușchii țintă: Triceps
Tutorial:
Alegeți o greutate medie și mențineți partea superioară a corpului la 90 de grade față de bancă.
Stai drept și ridică ganterele deasupra umerilor tăi. Respirați adânc, încrucișați mâinile și țineți ganterele, apoi ridicați ganterele deasupra capului.
Folosiți o prindere suprapusă și coborâți încet ganterele din spatele capului, deblocându-vă coatele.
Când antebrațele sunt paralele sau ușor sub orizontală, împingeți ganterele înapoi la punctul de plecare, extinzând coatele și flectând tricepsul.
Sfaturi:
Nu supraextindeți coloana lombară și mențineți pieptul în jos, menținând tensiunea în mușchii abdominali și fesieri.
Efectuarea unui excentric lent (în timp ce coborâți) poate ajuta la îmbunătățirea tensiunii musculare și a conexiunii creierului-mușchilor.
Păstrați-vă capul într-o poziție relativ neutră și nu lăsați gâtul să iasă înainte, deoarece acest lucru poate provoca o presiune excesivă asupra coloanei cervicale.
Presă de bancă cu gantere
Grup de antrenament continuu pentru tensiune
Exercitarea prin întreaga gamă de mișcare este ceva pe care ar trebui să se concentreze fiecare antrenor, permițând mușchilor să atingă extensia și contracția maximă pentru a mobiliza mai multe fibre musculare pentru a obține stimularea necesară.
Dar pentru antrenamentul continuu cu tensiune, nu aveți nevoie de o gamă completă de mișcare, ci pentru a vă asigura că mușchii dvs. sunt sub tensiune continuă într-un set.
Tag-uri populare: gantere colorate, China producători de gantere colorate, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
