Genuflexiuni cu gantere și ridicări ale gambei
Genuflexiunea cu calice lucrează cvadricepsul, fesierii, ischiochibial, gastrocnemiul și soleusul, făcându-l un exercițiu eficient pentru întărirea întregului corp inferior.
Adăugarea unei ridicări de călcâi la acest exercițiu poate viza puterea gambei.
Ridicarea călcâiului la sfârșitul ghemuitului întărește și mai mult gambele.
Schimbarea greutății între ghemuit și ridicarea călcâiului adaugă o provocare a echilibrului exercițiului.
Îmbunătățirea echilibrului poate ajuta la prevenirea rănilor în viața de zi cu zi, antrenamentele la sală sau sporturile. Mușchii puternici ai gambei pot îmbunătăți propulsia, ceea ce este util pentru antrenamentele pliometrice și sporturile explozive, cum ar fi baschetul, și pot îmbunătăți, de asemenea, accelerația la sprint și la alergare.
Cum se face
Stați cu picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor și la 45 de grade în afară.
Țineți o ganteră vertical cu ambele mâini și ridicați-o la înălțimea pieptului.
Ghemuiește-te de la șolduri pentru a-ți coborî șoldurile.
Stați ghemuit până când coatele vă ating coapsele.
Contractați-vă șoldurile și ridicați-vă.
Ridică-ți călcâiele și folosește-ți picioarele pentru a-ți sprijini corpul pentru a finaliza ridicarea călcâiului.
Coborâți încet călcâiele până când picioarele sunt complet pe pământ.
Note
Când stați în picioare, apăsați puternic călcâiele, ceea ce poate crește activarea musculară a spatelui corpului.
Pentru a vă proteja articulațiile genunchilor, țineți genunchii aliniați cu degetele de la picioare și evitați ca genunchii să se încline spre interior.
Păstrați-vă gleznele aliniate cu degetele de la picioare pentru a evita întoarcerea gleznelor în lateral pentru a vă proteja gleznele de entorse.
Privește drept înainte, păstrează coloana vertebrală neutră și nu te uita în jos la picioarele tale.
Tag-uri populare: gantere de bună calitate, China producători de gantere de bună calitate, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
