Ridicare cu gantere în picioare cu un singur-picior
Standing Dumbbell Single-Leg Calf Ridica este un exercițiu unilateral care lucrează câte un picior.
S-ar putea să vă întrebați de ce ați alege un exercițiu cu un singur-picior în locul unui exercițiu obișnuit cu dublu-picior.
În timp ce atât întăresc, cât și tonifică mușchii gastrocnemius și soleus, ridicările la un singur-picior au beneficii suplimentare.
Exercițiile unilaterale lucrează independent ambele părți ale corpului, ceea ce ajută la corectarea dezechilibrelor musculare.
Partea mai slabă este forțată să muncească mai mult, în timp ce partea mai puternică nu compensează, ceea ce evită și suprasolicitarea mușchilor compensatori.
Cum se face
Stați paralel cu un perete.
Puneți mâna interioară pe perete puțin deasupra umerilor.
Țineți o gantere în mâna exterioară.
Țineți piciorul interior ușor de pe sol pe tot parcursul exercițiului.
Apăsați puternic pe mingea piciorului exterior.
Ridicați călcâiul cât mai sus posibil.
Aduceți-vă cu atenție călcâiul în poziția inițială.
Lucruri de remarcat
Păstrează-ți coloana vertebrală neutră pentru a preveni rănile la spate.
Puneți ușor mâinile pe perete, nu vă sprijiniți de el, acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.
Evitați să vă îndoiți gleznele în lateral pentru a vă proteja articulațiile gleznelor.
Tag-uri populare: gantere de 12,5 kg, China producători de gantere de 12,5 kg, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
