gantere de 5 lire

 

Prindere peste mână

 

Caracteristici:

• Zona de stimulare: latissimus dorsi superior, trapez

• Senzație de forță: crește implicarea antebrațului

• Mișcări aplicabile: canotaj, deadlift

 

Elemente esențiale de antrenament:

• Palmele îndreptate spre spate, gura tigrului în jos

• Acordați atenție controlului presiunii în jos a scapulei

• Întăriți contracția spatelui superior

• Potrivit pentru grosimea spatelui clădirii

 

Sugestii avansate:

• Poate fi combinat cu tragere-în jos

• Acordați atenție pentru a evita implicarea excesivă a trapezului

• Controlați viteza de mișcare pentru a fi mai lentă

 

Prindere peste mână

 

Caracteristici:

• Zona de stimulare: latissimus dorsi inferior, biceps

• Senzație de forță: întărește forța de tragere pe spatele brațului

• Mișcări aplicabile: canotaj cu o singură mână-, canotaj cu prindere îngustă

 

Elemente esențiale de antrenament:

• Palmele îndreptate înainte, gura tigrului în sus

• Coate aproape de corp

• Subliniați contracția spatelui inferior

• Potrivit pentru construirea detaliilor din spate

 

Precauții:

• Este usor sa provoace implicarea excesiva a bicepsului

• Necesitatea de a controla în mod deliberat forța spatelui

• Se recomanda folosirea greutatii usoare si repetitii mari

 

Efectele diferitelor poziții de tragere

 

Trageți până la șolduri

 

Caracteristici:

• Întăriți partea inferioară a dorsului mare

• Măriți lățimea spatelui

• Îmbunătățiți forma conexiunii taliei și spatelui

 

Puncte cheie ale mișcării:

• Abduceți ușor coatele

• Traiectoria ganterei este o linie diagonală

• Poziția finală este puțin deasupra șoldului