Exercițiu pentru bicepși
Puncte cheie:
Țineți ganterele și faceți onduleuri cu ciocanul de la jumătate ghemuit până la brațele în poziție verticală, cu palmele față în față. Rețineți că atunci când ridicați ganterele, ar trebui să vă controlați corpul și să nu vă balansați prea mult. Îndoirea ușoară a genunchilor poate reduce tremuratul.
Combinați fanda cu curl-ciocanul pentru a întări stabilitatea corpului în timp ce antrenați brațele. Acest lucru este deosebit de important pentru creșterea musculară. Rețineți că cele două picioare ar trebui să fie alternate.
Exercițiu pentru umeri
Puncte cheie:
Păstrați poziția de fandare conectată cu mișcarea anterioară și faceți apăsări alternante cu palmele îndreptate una pe cealaltă. În comparație cu presa tradițională așezată, această postură subliniază stabilitatea spatelui și ajută la modelarea liniilor generale ale umerilor și ale spatelui.
Cel mai bun mod de a dezvolta puterea practică a umerilor , acordați atenție să nu mergeți în vârful picioarelor cât mai mult posibil și mâna goală în lateral pentru a ajuta la prinderea echilibrului. Greutatea nu trebuie să fie prea mare și acordați atenție forței continue a mușchilor umărului, altfel va răni articulațiile.
Exercițiu pentru spate
Acțiuni esențiale:
Unul dintre antrenamentele legendare ale mușchilor abdominali ponderați, un antrenament bun pentru forța de bază, dar necesită un grup de mușchi ai corpului superior relativ puternic pentru a finaliza această acțiune în coordonare
Exercițiu pentru mușchii pieptului
Acțiuni esențiale: Această acțiune este potrivită și pentru fete pentru a modela o cusătură bună a mușchilor pieptului
Exerciții pentru picioare și șold
Acțiuni esențiale:
Toate acestea sunt mișcări obișnuite de antrenament pentru picioare. Singura problemă căreia trebuie acordată atenție este că genunchii nu ar trebui să folosească în niciun moment puterea articulațiilor. Articulațiile sunt foarte fragile. Atâta timp cât se aplică forța de dislocare și anti-articulație, aceasta va provoca daune ireparabile.
Tag-uri populare: gantere personalizate, producători de gantere personalizate din China, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
