Principalele zone de forță:
①Pectoralul mare
②Triceps
③ Deltoidul anterior
Detalii acțiuni:
①Întinde-te pe spate pe saltea de yoga, strânge-ți miezul, îndreaptă-ți pieptul și scufundă-ți umerii.
②Din lateral, antebrațele sunt perpendiculare pe sol pe tot parcursul procesului.
③La cădere, coatele sunt retractate spre interior, astfel încât unghiul dintre brațul superior și corp în punctul cel mai de jos este de aproximativ 60 de grade.
④ În punctul cel mai înalt, brațele sunt perpendiculare pe pământ în ansamblu, iar coatele trebuie să fie ușor îndoite.
⑤ Inspirați și cădeți, expirați și împingeți în sus.
Principalele zone de forță:
①Mușchii anteriori ai coapsei (cvadriceps)
②Mușchii feselor
③Mușchii taliei și ale spatelui
Detalii acțiuni:
①Țineți ganterele cu ambele mâini în fața pieptului.
②Distanța dintre picioarele tale este aceeași sau puțin mai mare decât umerii tăi.
③Picioarele sunt întoarse spre exterior la 30 de grade în ansamblu.
④Deschideți genunchii, plasați genunchii spre al doilea și al treilea deget de la picior, îndoiți șoldurile și genunchii, îndreptați-vă spatele și ghemuiți-vă.
⑤Inspirați în jos, expirați în sus.
Tag-uri populare: gantere 3kg, China gantere 3kg producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
