Principalele zone de forță:
①Mușchii șoldului
②Mușchii posteriori ai coapsei (ischio-cops)
Detalii acțiuni:
①Puneți ganterele pe pelvis și fixați-le cu mâinile.
②Distanța dintre picioare este puțin mai mare decât șoldurile, iar picioarele sunt întoarse spre exterior cu 30 de grade.
③Din lateral, unghiurile coapselor și gambelor sunt aproape de 90 de grade.
④ Îndreptați talia și spatele, strângeți miezul abdominal și nu prăbușiți talia.
⑤Punctul cel mai înalt face ca urechile-punctul de mijloc pelvin-trei puncte să formeze o linie dreaptă, iar punctul cel mai de jos face șoldurile să se închidă, dar fără să atingă covorașul de yoga.
⑥Inspirați în jos, expirați în sus
Principalele zone de forță:
①Mușchii coapsei din față ai piciorului din față (cvadriceps)
②Mușchii șoldului din față ai piciorului din față
Detalii acțiuni:
①Distanța dintre partea din față și din spate a picioarelor este de aproximativ o talpă și jumătate, iar distanța dintre stânga și dreapta este aceeași cu lățimea șoldurilor.
② Îndreptați talia și spatele, strângeți miezul abdominal și ridicați pieptul și scufundați umerii.
③ Îndoiți-vă ușor șoldurile și, în principal, îndoiți-vă genunchii pentru a finaliza mișcarea.
④ La cădere, haltera se mișcă spre călcâiul piciorului din față.
⑤ Păstrați bazinul drept, fără înclinare sau strâmb.
⑥ Genunchiul piciorului din față trebuie să fie îndreptat drept înainte sau la 10 grade în față și în afara celui de-al doilea și al treilea deget de la picior.
⑦ Inspirați în jos, expirați în sus.
Tag-uri populare: gantere albe, producători de gantere albe din China, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
