Extensie triceps cu gantere în decubit dorsal
Mușchi loviti: Triceps
De ce să faci acest exercițiu?
Există multe exerciții grozave pentru triceps de făcut acasă, dar extensia pentru triceps în decubit dorsal este probabil cea mai bună din grup.
În timp ce exercițiile de apăsare lucrează tricepsul, ele nu activează pe deplin capul lung al tricepsului, care contribuie cel mai mult la dimensiunea brațului superior.
Cu toate acestea, extensia în decubit dorsal pune partea superioară a brațelor într-o poziție care maximizează activarea tuturor celor trei capete ale tricepsului, asigurând o creștere echilibrată.
Cum se face
1. Întinde-te pe podea sau pe bancă, ținând o ganteră în fiecare mână cu brațele întinse în fața pieptului.
2. Coboară ganterele spre cap, ținând coatele într-o poziție fixă.
3. Îndreptați-vă brațele înapoi în poziția inițială, angajând complet tricepsul.
Fânt cu gantere
Alinierea corectă a genunchilor este esențială pentru a preveni rănile de suprasolicitare.
Genunchii trebuie ținuți cât mai drept posibil cu degetele de la picioare și nu extinși prea mult înainte.
Angajamentul de bază este necesar pentru a menține echilibrul.
Deadlift românesc cu gantere
Este necesară o mecanică adecvată a balamalei șoldului pentru a preveni rotunjirea spatelui.
Coloana vertebrală ar trebui să rămână neutră, iar mișcarea ar trebui să fie centrată prin șolduri și hamstring.
Evitați blocarea genunchilor și purtați prea multă greutate.
Rând cu gantere
Angajarea miezului este esențială pentru a preveni rotunjirea excesivă a spatelui.
Evitați utilizarea impulsului pentru a ridica greutatea.
Păstrați trunchiul stabil pentru a preveni mișcarea necorespunzătoare.
Tag-uri populare: ganteră 70 lbs, China gantere 70 lbs producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
