Acțiunea 1
Pregătirea posturii în picioare
Îndoiți coatele și țineți ganterele strâns de coaste pe ambele părți
Expirați, strângeți talia și miezul abdomenului și scufundați umerii
Îndoiți coatele și întindeți-vă brațele spre exterior, apoi îndreptați-le înainte
Apoi, îndoiți coatele înapoi și reveniți la poziția inițială
Repetați exercițiul de 12-15 ori ca un set
Acțiunea 2
Mentineti postura de pregatire a actiunii anterioare
Îndoiți coatele și țineți ganterele strâns pe ambele părți ale corpului
Expirați, strângeți talia și miezul abdomenului
Întindeți-vă mâinile în sus și apoi îndoiți-vă coatele și cădeți
Apoi rotiți umerii spre interior și faceți antebrațele paralele cu solul
Repetați exercițiul de 12-15 ori Pentru un set
Acțiunea 3
Pregătirea posturii în picioare
Țineți ganterele strâns cu ambele mâini și ridicați-le orizontal pe ambele părți
Expirați, strângeți talia și miezul abdomenului
Țineți mâna stângă nemișcată, îndoiți cotul drept aproape de umăr
Inspirați, reveniți la poziția inițială
Repetați exercițiul de 12-15 ori pentru un set
Schimbați mâna stângă și continuați să exersați un set
Acțiunea 4
Mentineti postura de pregatire a actiunii anterioare
Expirați, strângeți talia și miezul abdomenului
Flexați corpul la șolduri pentru a face corpul jumătate-aplecat înainte
Ține spatele drept
Apoi țineți ganterele strâns cu ambele mâini și deschideți-le pe ambele părți
Inspirați, reveniți la poziția inițială, îndoiți coatele și trageți înapoi
Repetați exercițiul de 12-15 ori pentru un set
Tag-uri populare: gantere de 8 kg, China producători de gantere de 8 kg, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
