Pași
Poziția de pornire: stați cu picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă înainte, țineți spatele drept și țineți o gantere în fiecare mână și lăsați-o să atârne în mod natural.
Trageți haltera: îndoiți coatele și trageți haltera până la talie, acordând atenție strângerii omoplaților spre linia mediană.
Contracție maximă: Faceți o pauză în poziția de vârf și simțiți contracția mușchilor spatelui.
Coborâți încet: readuceți încet ganterele în poziția de pornire și mențineți controlul.
Precauții
Țineți-vă spatele drept și evitați să vă cocoșați.
În timpul mișcării, omoplații trebuie strânși în mod conștient spre linia mediană.
Alege o greutate care ti se potriveste pentru a evita deformarea miscarii cauzata de greutatea excesiva.
Oameni aplicabili
Potrivit pentru antrenori intermediari și avansați.
Începătorii pot începe cu greutăți mai ușoare și pot crește treptat greutatea.
Pași
Poziția de pornire: stați cu picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor, țineți o gantere în fiecare mână și lăsați-o să atârne în mod natural de ambele părți ale corpului.
Acțiune de ridicare din umeri: Ridicați din umeri și ridicați-i cât mai mult posibil spre urechi. Ține-ți brațele drepte fără a-ți folosi coatele.
Contracție maximă: Faceți o pauză în poziția de sus și simțiți contracția mușchilor trapezi.
Coborâți încet: Coborâți încet umerii înapoi la poziția inițială, menținând controlul.
Note
Evitați utilizarea pârghiei sau balansarea în timpul mișcării.
Ține-ți gâtul relaxat și nu folosi prea multă forță pentru a evita rănirea.
Alegeți o greutate care vi se potrivește și asigurați-vă că mișcarea este standard.
Potrivit pentru oameni
Potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de antrenament, în special pentru persoanele care au nevoie să-și întărească umerii și gâtul.
Tag-uri populare: gantere 8 lire, China gantere 8 lire producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
