Acțiunea 1
Stați cu picioarele-depărtate la lățimea umerilor, cu spatele drept, cu ochii în față, miezul strâns
Țineți o gantere cu ambele mâini, plasați-o în mod natural pe abdomen, coatele ușor îndoite
Expiră, folosește mușchiul deltoid anterior pentru a ridica haltera de-a lungul părții frontale a corpului până la înălțimea umerilor
Inspirați, coborâți încet până la poziția de pornire, 45 de secunde per set
Beneficii: Modelați conturul umărului, corectați poziția „umărului rotund” și îmbunătățiți stabilitatea articulației umărului
Grupa musculară țintă: mușchiul deltoid anterior, triceps
Acțiunea 2
Stai cu picioarele -depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți, spatele drept, miezul strâns
Țineți ganterele cu ambele mâini pe ambele părți ale corpului, cu palmele față în față, coatele ușor îndoite
Expiră, folosește mănunchiul mijlociu de mușchi deltoid pentru a conduce brațul în lateral și în sus
Brațul este paralel cu solul, iar contracția maximă este de 1 secundă
Inspirați, controlați ganterele pentru a reveni la poziția inițială, corpul nu se scutură, 45 de secunde un set
Beneficii: Îmbunătățește raportul corpului „triunghi inversat”, corectează postura proastă a umerilor rotunji și a pieptului
Grupuri de mușchi țintă: fasciculul mijlociu al mușchilor deltoid este dominant, fasciculul anterior al mușchiului deltoid și mușchiul infraspinat.
Tag-uri populare: gantere frumoase, China producători de gantere frumoase, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
