Acțiunea 1
Încălziți-
Acțiunea 2
Stai cu spatele drept, cu miezul strâns și cu ochii privind înainte
Țineți ganterele de ambele părți ale umerilor, cu palmele îndreptate înainte și coatele ușor îndoite
Expirați, mențineți-vă brațul drept stabil și împingeți ganterele vertical în sus cu brațul stâng până când sunt complet extinse
Împingeți sus și mențineți apăsat timp de 1 secundă, inspirați și reveniți la poziția inițială
Repetați acțiunea cu brațul drept, 45 de secunde pe set
Beneficii: Îmbunătățește umerii rotunjiți și postura cocoșată și sporește stabilitatea articulației umărului
Mușchi țintă: fascicule anterioare și medii de deltoizi, triceps Mușchiul capului
Acțiunea 3
Stai cu picioarele -depărtate la lățimea șoldurilor, spatele drept, abdomenul contractat, umerii în jos, miezul strâns
Țineți ganterele în fața corpului cu ambele mâini, palmele îndreptate spre spate, coatele ușor îndoite
Expirați, ridicați ganterele cu ambele mâini înainte și în sus până când acestea sunt paralele cu solul
Imaginați-vă „ridicarea coatelor în loc de antebrațe” pentru a evita supraîntinderea
Când ganterele ating punctul cel mai înalt, țineți apăsat timp de 1-2 secunde
Inspirați, reveniți la poziția de pornire, nu exercitați forță prin inerție, 45 de secunde per set
Beneficii: Construiți umerii largi și îmbunătățiți verticalitatea umerilor și a spatelui
Grupa musculară țintă: mușchiul deltoid anterior dominant, triceps auxiliar
Tag-uri populare: gantere de modă, China producători de gantere de modă, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
