Acțiunea 1
Îndreptați-vă spatele, strângeți-vă miezul, îndoiți-vă șoldurile și aplecați-vă până când trunchiul este paralel cu solul
Țineți ganterele cu palmele față în față, atârnă în mod natural în fața gambelor și îndoiți ușor coatele
Expiră, rotește-ți brațele spre exterior și imaginează-ți dosul mâinilor cu fața în sus
Ține-ți coatele fixe și ridică ganterele pe ambele părți paralel cu spatele tău
Inspirați, controlați ganterele înapoi în poziția de pornire, 45 de secunde per set
Beneficii: Îmbunătățiți slăbiciunea mănunchiului posterior al umerilor și modelați linia-de umăr în unghi drept
Grupuri musculare țintă: fasciculul posterior al mușchiului deltoid este dominant, părțile mijlocii și inferioare ale mușchiului trapez
Acțiunea 2
Stați cu picioarele -depărtate la lățimea șoldurilor, îndreptați-vă spatele și priviți înainte
Țineți ganterele cu ambele mâini perpendiculare pe părțile laterale ale corpului, cu palmele față în față.
Expiră, ridică încet ganterele înapoi și în sus până la înălțimea taliei
Rămâneți în punctul cel mai înalt timp de 1 secundă, inspirați și reveniți la poziția de pornire, 45 de secunde per set
Beneficii: Modelează liniile verticale ale umerilor și ale spatelui și previn rănile articulațiilor umărului
Grupuri musculare țintă: fasciculul posterior al mușchiului deltoid este dominant, tricepsul
Tag-uri populare: gantere bej, China bej gantere producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
