Acțiunea 1
• Stați cu picioarele-depărtate la lățimea umerilor, pieptul și abdomenul drepte, spatele și talia drepte.
• Țineți ganterele cu ambele mâini, brațele atârnând natural de ambele părți ale corpului.
• Ține-ți brațele superioare aproape de corp, folosește articulația cotului ca axă și îndoaie ganterele pe ambele părți ale umerilor.
• Simțiți contracția bicepsului și rămâneți în vârf pentru un timp.
• Apoi coborâți-l încet, controlați viteza și simțiți contracția excentrică a mușchilor.
Nota:Nu vă scuturați corpul înainte și înapoi când vă îndoiți și mențineți-vă brațele superioare fixe în orice moment.
Acțiunea 2
• Stați cu picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor, țineți ganterele cu palmele îndreptate înainte.
• Îndoiți ganterele în sus, iar în vârful mișcării, puneți palmele cu fața spre dvs.
• Coborâți încet ganterele de-a lungul traseului inițial, nu vă îndreptați brațele și repetați mișcarea.
Nota:Întreaga mișcare ar trebui controlată, în special etapa de coborâre, nu vă bazați pe inerție.
Acțiunea 3
• Stați cu picioarele-depărtate la lățimea umerilor, cu palmele îndreptate spre corp, ținând gantere în fața dvs.
• Strângeți abdomenul și mențineți spatele drept.
• Ridicați ganterele în sus, coatele spre exterior și în sus, deasupra încheieturilor.
• Ridicați ganterele la înălțimea claviculei, simțind forța umerilor.
• După o scurtă pauză, coborâți-le încet și într-un mod controlat.
Nota:Evitați să ridicați din umeri și folosiți puterea deltoizilor umărului pentru a conduce mișcarea, nu mușchii trapezi.
Tag-uri populare: gantere pentru exerciții, China producători de gantere pentru exerciții, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
