Acțiunea 1
Țineți o ganteră în fiecare mână și sprijiniți-vă pe sol, cu ganterele puțin mai late decât umerii
Antebrațele sunt verticale pe pământ, iar coatele sunt spre interior și nu spre exterior
Pune picioarele împreună, atinge pământul cu degetele de la picioare, strânge-ți miezul și scufundă-ți omoplații
Inspirați, coborâți încet, țineți pieptul aproape de sol și simțiți întinderea mușchilor pieptului
Expiră, folosește-ți mușchii pieptului pentru a-ți împinge corpul în sus până când brațele tale sunt verticale și întărește contracția mușchilor pieptului.
Faceți de 15-20 de ori pe set și faceți 3 seturi
Mușchii exerciți: părțile mijlocii și inferioare ale pectoralului mare, fasciculele anterioare, medii și posterioare ale mușchilor deltoizi
Beneficii: Îmbunătățește complet forța membrelor superioare și îmbunătățește umerii rotunzi și cocoșații, întârzie pierderea musculară
Acțiunea 2
Țineți ganterele cu ambele mâini, distanța dintre ele este mai mică decât umerii, iar cele două gantere sunt plasate la un unghi de 45 de grade
Ganterele sunt situate direct sub piept, iar miezul este strâns
Inspirați, îndoiți coatele pentru a controla corpul să coboare încet, iar pieptul este aproape de zona de diamant formată de gantere
Coatele sunt aproape de părțile laterale ale corpului, iar mușchii pieptului interior sunt întinși
Expiră, împinge corpul în sus cu forță până când brațele sunt drepte
Faceți de 10-15 ori pe set, faceți 3 seturi
Mușchii antrenați: pectoralul mare interior, tricepsul, mușchii nucleului
Beneficii: Îmbunătățiți „partea exterioară a mușchiului pieptului este dezvoltată, partea interioară este goală”, și susține hainele
Tag-uri populare: gantere 15kg, China gantere 15kg producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
