Sfaturi de antrenament
Ține-ți întotdeauna spatele drept când te ghemuiești! Nu-ți lăsa capul în jos.
Vă puteți asigura că spatele este drept ținând ochii înainte, pieptul sus, omoplații înapoi și spatele arcuit;
Ține-ți miezul strâns pe tot parcursul mișcării, nu te apleca în față și nu lăsa șoldurile să se miște în sus mai repede decât umerii;
Când ghemuiți, așezați șoldurile pe spate, nu înainte; folosește greutăți ușoare, stai lateral în fața unei oglinzi, iar genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare;
Pentru a realiza pe deplin potențialul ghemuit, trebuie să te ghemuiești cel puțin până când coapsele tale sunt paralele cu solul;
Când exercitați forță, nu vă întindeți genunchii spre interior sau spre exterior, ceea ce va exercita o presiune inutilă asupra articulațiilor genunchilor.
Stați cu picioarele-depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corp;
Strânge-ți mușchii de bază, ridică-ți pieptul și umerii;
Împingeți șoldurile înapoi, nu în jos, în timp ce vă îndoiți ușor genunchii și coborâți ganterele de-a lungul părții din față a picioarelor;
Continuați să vă îndoiți până când simțiți o întindere a ischiochimbilor (de obicei când ganterele ajung la jumătatea-gambei sau puțin mai jos);
Inversați mișcarea, împingând șoldurile înainte și ridicând trunchiul în sus, menținând spatele drept;
Tehnici:
Țineți-vă spatele drept pe tot parcursul mișcării - evitați rotunjirea spatelui inferior;
Folosește-ți șoldurile ca pivot și împinge-ți șoldurile înapoi, nu în jos, în timp ce cobori ganterele;
Pe măsură ce coborâți ganterele, țineți-le aproape de picioare.
Tag-uri populare: gantere negre, producători de gantere negre din China, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
