Fante înapoi + ridicare compusă
Stai cu picioarele ușor depărtate, spatele drept, miezul strâns, ganterele în fiecare mână atârnând în lateral
Păstrează-ți corpul stabil, fă un pas mare înapoi și ghemuiește-te, în timp ce ține brațele superioare nemișcate, folosește-ți bicepșii pentru a-ți îndoi antebrațele în sus până când coapsa din față este paralelă cu solul, simți contracția bicepsului, apoi ridică-te și revino la poziția inițială.
După ce corpul dvs. este stabil, faceți un pas cu celălalt picior înapoi și ghemuiți-vă, în timp ce țineți brațele drepte (coatele ușor îndoite), ridicați ganterele în lateral și până la înălțimea umerilor și ridicați-vă până când brațele din față sunt paralele cu solul Înapoi la corp
Țineți-vă spatele drept pe tot parcursul mișcării, țineți genunchii în aceeași direcție cu degetele de la picioare și aveți grijă să nu lăsați piciorul din spate să atingă solul când vă ghemuiți
Genuflexiuni cu gantere
Alegeți o pereche de gantere și așezați-le pe ambele părți ale corpului;
Stați în picioare în mod natural, cu genunchii ușor îndoiți și picioarele depărtate la lățimea umerilor-, țineți capul sus și spatele drept;
Păstrează-ți ochii în față și coboară încet corpul. Nu vă aplecați înainte când îl coborâți. Șoldurile ar trebui să se întindă spre exterior și să cadă vertical; ghemuiește-te cât mai jos, sau cel puțin până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi ridică-ți încet corpul cu călcâiele;
Stați fără să vă blocați genunchii și apoi repetați mișcarea.
Tag-uri populare: gantere 15lb, China gantere 15lb producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
