Adăugați o rotație în timpul presării pe umeri. Poate antrena mai bine stabilitatea umărului (îmbunătățirea rezistenței mușchilor de rotație a umărului).
Elemente esențiale pentru mișcare
1) Stați sau așezați, țineți o gantere în fiecare mână, ridicați-o aproape la înălțimea umărului, coatele pe ambele părți ale corpului, palmele îndreptate spre dvs., coatele și încheieturile trebuie să fie în linie, antebrațele sunt perpendiculare pe sol, pieptul și capul sunt ridicate pentru a menține stabil trunchiul.
2) Începeți umărul să împingă în sus și rotiți încet antebrațul și umărul spre exterior în timpul împingerii în sus, adică degetul mare se întoarce spre interior, până când brațul este îndreptat în mod natural, iar palma este orientată înainte în partea de sus a mișcării.
3) Faceți o pauză de câteva secunde în punctul cel mai înalt, apoi inversați operația, rotiți încet antebrațul spre interior, adică degetul mare se întoarce spre exterior și coborâți încet gantera în poziția inițială.
4) Expirați în timpul procesului de ridicare și inspirați în timpul procesului de eliberare.
Note
1) Mențineți procesul de mișcare sub control, controlați încet postura mișcării și mențineți-l stabil și neted, mai ales în stadiul excentric.
2) Strânge-ți mușchii abdominali, menține-ți stabil trunchiul și menține-ți coloana vertebrală într-o curbură fiziologică naturală.
3) Încercați să nu împingeți până în punctul cel mai înalt al brațelor când împingeți în sus, altfel coatele vă vor fi complet extinse și blocate, iar deltoizii nu vor lucra din greu, iar greutatea va fi susținută aproape în întregime de oase. Dacă te oprești înainte ca coatele să fie extinse și începi să cobori ganterele, efectul exercițiului va fi mult îmbunătățit.
4) Aveți grijă să nu vă scuturați brațele în timpul împingerii-în sus și să nu folosiți mușchii trapezi pentru a obține efect de pârghie.
5) Nu este recomandat să folosiți prea multă greutate. Mai ales pentru începători, trebuie să începi cu greutăți ușoare.
6) Această acțiune poate fi efectuată și cu o singură-rotire a brațului împingere-în sus.
Tag-uri populare: gantere grea, China producători de gantere grele, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
