Acțiunea 1
Țineți ganterele cu ambele mâini în afară, cu palmele în sus
Atârnă în mod natural pe ambele părți ale corpului, cu spatele drept, priviți înainte
Expirați, îndoiți încet ganterele la înălțimea umerilor cu ambele mâini în același timp
Stai 1-2 secunde, simti contractia bicepsului
Inspirați, reveniți încet la poziția inițială, faceți 36 de secunde
Acțiunea 2
Țineți ganterele cu ambele mâini, palmele îndreptate spre interior, atârnă în mod natural pe părțile laterale ale corpului
Păstrați miezul strâns, spatele drept, priviți înainte
Expiră, ridică ganterele spre față cu ambele mâini alternativ
Aduceți brațul și antebrațul cât mai aproape posibil, strângeți bicepșii
Inspirați, reveniți la poziția inițială, faceți 36 de secunde
Acțiunea 3
Pe baza acțiunii 2, schimbați o mână în Ridicați ganterele cu ambele mâini
Expirați când le ridicați, inspirați când le coborâți, în principal pentru a exercita tricepsul
Acțiunea 4
Țineți ganterele cu palmele în sus, îndreptați-vă spatele și priviți înainte
Expiră, ridică ganterele cu ambele mâini până la înălțimea pieptului
Faceți o pauză de 1-2 secunde și simțiți contracția bicepsului
Inspirați, schimbați-vă palmele de la fața în sus la țineți ganterele în jos și reveniți la poziția inițială
Simțiți contracția brahioradialului și faceți-o timp de 36 de secunde
Acțiunea 5
Țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele atârnând în mod natural pe părțile laterale ale corpului, cu palmele în fața
Îndoiți mai întâi un braț, expirați, îndoiți haltera în sus și rotiți antebrațul spre exterior
Până când gantera se apropie de înălțimea umerilor, țineți apăsat timp de 1-2 secunde și simțiți strângerea mușchilor
Inspiră, controlează ganterea să coboare încet, repetă cu celălalt braț și fă-o timp de 36 de secunde
Tag-uri populare: gantere roz, China producători de gantere roz, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
