Ridicare laterală cu gantere-în picioare dublu
Mușchi țintă: deltoid
Țineți ganterele cu ambele mâini, stați în picioare, trageți abdomenul, îndreptați pieptul și spatele și lăsați brațele să atârne natural de ambele părți ale corpului.
Expirați, rezistați la gantere, ridicați brațele în lateral, strângeți deltoidul; Inspirați, controlați mișcarea pentru a reveni încet la starea inițială și repetați.
Gantera-împingere cu un singur braț-flexia și extensia brațului în sus
Mușchi țintă: triceps
Întindeți un braț, sprijiniți palma și genunchiul aceleiași părți pe banca plată, țineți gantera cu mâna opusă, țineți brațul superior aproape de trunchi, îndoiți articulația cotului la 90 de grade și pășiți ferm pe piciorul lateral de susținere pentru a menține echilibrul corpului și pentru a evita deplasarea centrului de greutate.
Expirați, rezistați la gantere, îndreptați brațul, strângeți tricepsul; Inspirați, controlați mișcarea, reveniți încet la starea inițială și repetați.
Completați numărul specificat de ori și treceți pe partea opusă.
Gantera-Burla braț cu minge de yoga
Mușchii țintă: biceps, brahial, brahioradial
Țineți ganterele cu ambele mâini, îngenuncheați cu brațele pe mingea de yoga, mențineți-vă corpul stabil, întindeți-vă brațele în mod natural și pregătiți-vă pentru acțiune.
Expiră, rezistă la gantere, ondulează-ți brațele, strânge-ți bicepșii; Inspirați, controlați mișcarea pentru a reveni încet la starea inițială și repetați.
Ghemuit cu gantere-Goblet stride split
Mușchii țintă: gluteus maximus, cvadriceps, ischio-jambieri
Țineți ganterele în fața pieptului cu ambele mâini, într-o postură de calice, despărțiți-vă picioarele cu pași mari, îndreptați-vă piciorul din față pe pedală, strângeți abdomenul, îndreptați spatele și ridicați pieptul.
Inspirați, îndoiți genunchii și șoldurile și faceți coapsele și gambele la 90 de grade; expirați, exercitați forță asupra șoldurilor și picioarelor, ridicați-vă și repetați procesul de mai sus.
Completați numărul specificat de ori și treceți pe partea opusă.
Tag-uri populare: gantere pentru antrenament de forță, China producători de gantere pentru antrenament de forță, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
