Presă de bancă cu gantere cu aderență-îngustă
Această mișcare exercită în principal tricepsul brahial ca întreg și, de asemenea, stimulează partea interioară a pectoralului mare.
Metoda de antrenament:
Întindeți-vă pe banca cu gantere, țineți ganterele, îndoiți coatele, coborâți ganterele în partea de jos a pieptului și apoi împingeți-le în sus până când brațele sunt aproape drepte.
Flexie și extensie cu ganterele așezate deasupra capului
Această mișcare este deosebit de stimulativă pentru capul lung al tricepsului brahial.
Metoda de antrenament:
Așează-te pe banca cu gantere, ține ganterele cu ambele mâini spre spate și deasupra capului, îndoaie coatele, coboară complet ganterele și apoi îndreaptă brațele în poziția inițială a mișcării.
Ridicare frontală cu gantere în picioare
Această mișcare exercită în principal deltoidul anterior.
Metoda de antrenament:
Stați în picioare, țineți ganterele cu ambele mâini, îndoiți ușor coatele pe tot parcursul procesului și ridicați ganterele în față până când sunt la nivelul umerilor.
Ridicare laterală cu gantere în picioare
Această mișcare exercită în principal deltoidul mijlociu.
Metoda de antrenament:
Stați în picioare natural, țineți ganterele cu ambele mâini, cu baza degetului mare îndreptată spre partea din față a corpului și îndoiți ușor coatele pe tot parcursul procesului. Apoi ridicați ganterele în lateral până când sunt la nivelul umerilor și îndreptați baza degetului mare în jos în partea de sus a mișcării.
Tag-uri populare: gantere 5kg, China gantere 5kg producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
