Aplecat-peste ridicarea laterală a ganterei
Această mișcare exercită în principal mușchiul deltoid posterior.
Metoda de antrenament:
Îndoiți-vă la 45-60 de grade, țineți ganterele unul față de celălalt, îndoiți ușor coatele pe tot parcursul procesului, mai întâi coborâți ganterele sub corp, apoi ridicați-le lateral până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
Ridicat din umeri cu haltera în picioare
Această mișcare exercită în principal mușchiul trapez superior.
Metoda de antrenament:
Stați drept, țineți ganterele unul față de celălalt cu ambele mâini și completați ridicarea din umeri.
ridicări-pentru gantere
Această mișcare exercită în principal rectusul abdominal.
Metoda de antrenament:
Întindeți-vă pe covorașul de yoga, îndoiți-vă coatele, țineți ganterele una față de cealaltă cu ambele mâini, plasați ganterele în fața corpului, îndreptați-vă picioarele și finalizați-salturile în picioare.
Îndoire laterală cu gantere în picioare
Această mișcare exercită în principal mușchii oblici externi (interni) ai abdomenului.
Metoda de antrenament:
Stai vertical în mod natural, ține o mână în spatele capului, ține o gantere cu mâna opusă și efectuează îndoiri laterale, alternând între cele două părți.
Tag-uri populare: gantere 10kg, China gantere 10kg producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
