Genuflexiune Stepper
Puncte cheie: Genuflexiunea este un exercițiu principal pentru coapsă. Este, de asemenea, exercițiul care necesită cea mai mare capacitate pulmonară și o inimă puternică.
Genuflexiunea standard necesită spatele drept și șoldurile mai jos decât genunchii.
Instabilitatea stepper-ului sporește, de asemenea, stabilitatea și coordonarea.
Stepper Lunge
Puncte cheie: Faceți un pas într-o fante și apăsați în jos.
Ține-ți capul sus, pieptul în afară și talia strânsă. Îndoiți genunchii, apăsați în jos și faceți un pas înapoi drept.
Aplicați simultan forță cu ambele picioare pentru a vă ridica centrul de greutate vertical în sus.
Instabilitatea stepper-ului crește dificultatea exercițiului și îți întărește echilibrul.
Ridicarea piciorului lateral în genunchi
Puncte cheie: Întindeți-vă cu fața în jos pe stepper, sprijiniți-vă cu mâinile și îngenuncheați.
Folosind șoldurile, îngenuncheați cu piciorul stâng.
Îndoaie piciorul drept și întinde-l cât de mult poți spre dreapta,
formând un unghi de 90 de grade.
Repetați de numărul recomandat de ori înainte de a schimba piciorul.
Salturi ghemuite cu pas stânga și dreapta
Cuvinte cheie: Mișcați piciorul stâng și drept în jurul pedalelor de exercițiu, ținând un picior pe pedală și celălalt pe sol.
Alternați între cele două picioare și efectuați sărituri ghemuite.
Repeta.
Ridicari de picioare predispuse
Cuvinte cheie: Întindeți-vă cu fața în jos pe pedalele de exercițiu, sprijinindu-vă mâinile pe marginea pedalelor.
Folosind șoldurile, ridicați picioarele în diagonală în sus până când genunchii sunt aliniați cu partea superioară a corpului. Repeta.
Genuflexiuni înalte-scăzute
Cuvinte cheie: așezați piciorul stâng pe pedalele de exercițiu și piciorul drept pe sol, cu picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor.
Țineți-vă spatele drept, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul.
Repetați numărul recomandat de ori înainte de a schimba piciorul.
Tag-uri populare: exerciții pas pentru începători, China exerciții pas pentru începători producători, furnizori, fabrică, Cel mai bun stepper pentru exerciții, Exercițiu Step Platform, Step Exercise Equipment
