Tabla de învățare Mersul pe jos
Mai întâi, să explorăm această placă uimitoare: are de obicei 100 cm lungime, 35 cm lățime și 10 cm înălțime.
Înălțimea poate fi reglată, iar cu cât înălțimea este mai mare, cu atât exercițiul este mai intens.
Dansul ritmic în sus și în jos pe placa de plastic pe muzică dinamică (aproximativ 120 de bătăi pe minut) vă va îmbunătăți în mod natural coordonarea!
Pasul cel mai de bază în aerobic-ul pe pas este urcarea și coborârea de pe bord.
Un tip se numește „pasul de bază”, care implică urcarea și coborârea de pe tablă cu fața spre tablă.
Un altul este „treapta laterală”, care implică întoarcerea la 45 de grade pentru a urca și a coborî pe bord.
Care este forma corectă?
Poziția de pornire: Centrul părții frontale a plăcii.
Instrucțiuni: Similar cu pasul de bază, dar cu picioarele depărtate.
Puncte cheie: Așezați piciorul stâng pe tablă ușor la stânga centrului plăcii și piciorul drept pe tablă ușor la dreapta centrului, formând o formă de V.
Reveniți picioarele în poziția inițială.
Notă: stați cu picioarele pe pământ, cu lățimea-umelor depărtați.
Poziția de pornire: Mâinile pe șolduri, cu fața la tablă
Puncte cheie: Pășiți pe tablă cu piciorul stâng, apoi atingeți placa cu piciorul drept.
Coborâți de pe tablă cu picioarele drepte și stângi, unul după altul, și bateți podeaua cu piciorul stâng.
Pas de piruetă
Poziția de pornire: în fața tablei, cu fața într-o parte.
Instrucțiuni simple: Începeți pe o parte a tablei și, pe măsură ce vă întoarceți, efectuați o variație a pasului de bază.
Puncte cheie: Pășiți pe tablă cu piciorul stâng, urmat de piciorul drept, în timp ce vă întoarceți simultan spre stânga.
Coborâți de pe tablă cu piciorul stâng, întorcându-vă ușor spre stânga.
Coborâți piciorul drept pe podea și puneți-l lângă piciorul stâng.
Pășește pe tablă cu piciorul drept, întorcându-te la dreapta.
Coborâți de pe tablă cu piciorul drept, întorcându-vă ușor spre dreapta.
Coborâți piciorul stâng pe podea și puneți-l lângă piciorul drept.
Tag-uri populare: stepper pentru exerciții acasă, China stepper pentru exerciții acasă producători, furnizori, fabrică, Cel mai bun stepper pentru exerciții, Exercițiu Step Platform, Step Exercise Equipment
