Roata Abdominala Suport Cot

Roata abdominală (roata abdominală) este un instrument de antrenament de bază eficient și versatil.

Prin mișcări dinamice instabile de rulare, activează în profunzime mușchii de bază, cum ar fi rectusul abdominal și transversul abdomenului, întărind în același timp forța coordonată a umerilor, spatelui și brațelor pentru a obține un antrenament funcțional complet-corpului.

În comparație cu crunch-urile sau scândurile tradiționale, poate oferi o gamă mai mare de mișcări și provocări de control excentric, îmbunătățind semnificativ forța de bază și rezistența musculară.

Roata abdominală este portabilă și ușor de utilizat, potrivită pentru exerciții de acasă și se poate adapta în mod flexibil la diferite niveluri de antrenament prin ajustarea posturii (din genunchi până în picioare).

Este o alegere ideală pentru dezvoltarea mușchilor, modelarea și performanța sportivă.

Roata abdominală-dreaptă este un exercițiu care antrenează mușchii de bază, în special rectusul abdominal.

Folosind roata abdominală pentru a se rostogoli înainte din poziția culcat și apoi a controla rularea înapoi, puterea și stabilitatea abdomenului sunt îmbunătățite.

Puncte de acțiune

Forța provine în principal din partea dreaptă a abdomenului.

Păstrați abdomenul în mod constant încordat și evitați îndoirea excesivă a spatelui atunci când vă rulați.

Fesele și mușchii picioarelor trebuie, de asemenea, strânși pentru a oferi un sprijin stabil.

Pașii roții abdominale cu picior drept

● Întindeți-vă culcat pe pământ, țineți roata abdominală cu ambele mâini, îndreptați-vă picioarele, țineți călcâiele pe sol și formați o linie dreaptă cu corpul.

●Rotiți încet înainte pentru a ridica roata abdominală de pe sol, mențineți-vă corpul stabil și evitați să vă scufundați talia.

●Când mușchii abdominali ating întinderea maximă, faceți o pauză.

●Folosiți puterea mușchilor abdominali pentru a controla corpul să se rotească înapoi la poziția inițială.