Exercițiu Fly Wheel

Roata abdominală este un dispozitiv de antrenament al mușchilor abdominali utilizat în mod obișnuit.

Datorită dimensiunilor sale mici și prețului scăzut, nu necesită un loc special pentru exerciții fizice și poate fi antrenat oricând și oriunde.

Este prima alegere pentru mulți pasionați de fitness pentru a antrena mușchii abdominali.

Dar există patru puncte cheie în procesul de antrenament și toată lumea trebuie să le acorde atenție, altfel, nu numai că efectul antrenamentului va fi redus, dar vor apărea și leziuni.

În ce stadiu al antrenamentului poți folosi roata abdominală pentru a antrena mușchii abdominali?

În primul rând, puterea miezului trebuie să atingă un anumit standard.

Mai exact, suportul standard al scândurii ar trebui să fie cel puțin ușor pentru mai mult de 1 minut, curl-standard ar trebui să fie cel puțin ușor pentru mai mult de 20 de seturi, iar flexiunile standard plate-ar trebui să fie de cel puțin 20.

Dacă cele de mai sus nu pot fi atinse, luați mai întâi acest lucru ca obiectiv de antrenament, altfel puterea mușchilor de bază va fi prea slabă în timpul procesului de antrenament și este ușor să vă accidentați.

Când nucleul are o anumită forță musculară, trebuie să exersați mai întâi îngenuncherea

Amintiți-vă, începătorii nu ar trebui să practice postura în picioare la început, ci ar trebui să exerseze mai întâi postura în genunchi.

Când postura în genunchi nu este o problemă, atunci exersați postura în picioare; se recomanda sa ingenunchezi pe saltea de yoga si sa ingenunchezi direct pe sol pentru a preveni durerile de picioare.

Metoda exercițiului

Poziția standard în genunchi - puneți genunchii pe suportul pentru genunchi, țineți strâns mânerul roții abdominale cu ambele mâini, împingeți roata abdominală înainte până la solul orizontal, împingeți mânerul spre interior pentru a frâna și apoi trageți brațele înapoi pentru a finaliza mișcarea.