Bicicleta de exercitii cu trei roti

1. Intensitate excesivă

1. Când utilizați roata abdominală, rezistența taliei este esențială. Dacă intensitatea exercițiului este prea mare, poate provoca oboseală sau încordare a mușchilor taliei, provocând astfel dureri de spate.

2. În general, se fac 3 seturi de exerciții pe zi, câte 5-7 în fiecare set și este potrivit un total de aproximativ 7-20. Totuși, dacă abia începi să folosești roata abdominală pentru exerciții, este recomandat să faci mai puțin, 1-2 seturi, și să înveți să procedezi pas cu pas, altfel organismul nu poate suporta și este ușor să te rănești. Efectul exercițiilor fizice din două în două zile este mai bun.

3. Timpul de exercițiu al unei zile este cel mai bine controlat în 10-30 de minute, adică timpul de odihnă dintre fiecare set de exerciții nu trebuie să fie prea lung, iar timpul de odihnă dintre grupuri trebuie păstrat în 2 minute pentru cel mai bun efect.

2. Forță abdominală insuficientă

Dacă forța abdominală în sine este insuficientă, în special forța rectus abdominis este insuficientă, abdomenul nu poate fi strâns bine în timpul exercițiului, trunchiul nu poate fi îndreptat, fesele vor cădea, iar talia va fi îndoită, astfel încât talia va suporta multă presiune, ceea ce va provoca durere.

3. Cum să preveniți rănirea spatelui atunci când faceți exerciții abdominale cu roți

1. Încălzirea înainte de exercițiu Înainte de a utiliza roata abdominală pentru exerciții, se recomandă să faceți o încălzire completă-, care nu numai că poate spori efectul exercițiului, ci și poate preveni rănile sportive.

2. Asigurați-vă poziția corectă Când utilizați roata abdominală, brațele trebuie să fie în stare dreaptă, spatele trebuie să fie ușor curbat sau cel puțin spatele trebuie să fie drept, fesele să nu fie ridicate, iar abdomenul să fie strâns.

3. Exercițiile trebuie să fie treptate. Nu vă întrebați să folosiți roata abdominală pentru a face exerciții de zeci de ori la început. Începeți cu o intensitate mică. Pentru cei care tocmai au folosit roata abdominală, cel mai bine este să folosească mai întâi stilurile cu fața la perete și în genunchi și să facă exerciții pas cu pas.

4. Întărește forța taliei și a abdomenului zilnic. Dacă forța taliei și a abdomenului este relativ slabă, cel mai bine este să faceți ridicări-în picioare, abdomene și alte mișcări pentru a întări forța taliei și a abdomenului înainte de a utiliza roata abdominală, pentru a evita rănirea taliei atunci când utilizați roata abdominală.