Sari 5 minute pe zi, de cinci până la șase ori pe zi, șase zile pe săptămână.
Creșteți treptat cantitatea după ce vă simțiți confortabil.
Persistența-pe termen lung va asigura o pierdere eficientă în greutate.
Săritul zilnic timp de 30 de minute la o viteză de 70-80 de bătăi pe minut nu este potrivit doar pentru o persoană obișnuită, ci are și un efect semnificativ de pierdere a grăsimii.
Desigur, dacă nu aveți o bază atletică puternică, săriți peste două minute, două minute oprite, este acceptabil și timp de 30 de minute.
Cum să sari:
1. Sari cu ambele picioare împreună, cu o săritură: După fiecare săritură, așezați ambele picioare împreună pe pământ.
2. Sari cu ambele picioare impreuna, fara sari, adica sari peste coarda continuu.
3. Sari pe un picior: sari alternativ pe fiecare picior, la fel ca si alerga.
Dacă cunoașteți câteva tehnici de sărituri cu coarda, cum ar fi săriturile în contra, săriturile încrucișate și leagănele duble, puteți încorpora aceste variații pentru a face antrenamentul mai puțin plictisitor.
Viteza de sarituri:
Lentă: în medie 60-70 de sărituri pe minut.
Rapid: medie de 140-160 de salturi pe minut.
Urmați acest plan și începeți să vă antrenați zilnic.
Săritul cu coarda în mod regulat vă va ajuta să vă dezvoltați un obicei de exerciții fizice, să vă îmbunătățiți funcția cardiovasculară și forța musculară, iar obținerea unei siluete grozave și a unui corp sănătos nu mai este un vis.
Tag-uri populare: coarda de sărit pentru adulți, China săritură coarda pentru adulți producători, furnizori, fabrică, sari coarda, Sare frânghii pentru fitness, PVC să sară funie, frânghie de sărituri universale
