Leagăn cu Kettlebell
Dacă recomandați un singur exercițiu de antrenament cu kettlebell, acesta trebuie să fie fără îndoială leagănul cu kettlebell.
Se poate spune că este unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament-corp complet.
Când faci balansări cu kettlebell, aproape toți mușchii corpului tău, de la brațe până la piept și umeri, spate și abdomen, până la șolduri și picioare și chiar tălpile picioarelor, vor participa la acest exercițiu, iar efectul arderii și modelării grăsimilor este maxim.
Puncte de exercițiu
Stați cu picioarele-depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
Țineți mânerul kettlebell-ului cu ambele mâini, întindeți-vă brațele și puneți kettlebellul între picioare.
Folosește puterea explozivă pentru a balansa kettlebell-ul la înălțimea pieptului și ține-ți coatele blocate.
Țineți-vă spatele drept și absorbiți impactul îndoind șoldurile și genunchii.
În timpul mișcării, mușchii de bază sunt întotdeauna strânși.
Kettlebell Turkish Stand-Ridicați-vă
Această mișcare este, de asemenea, o mișcare clasică în antrenamentul cu kettlebell.
Practicând această mișcare, poți învăța să-ți folosești corpul pentru a încărca stabil în diferite posturi, diferite planuri de mișcare și modificări ale centrului de greutate.
Totuși, Stand-up-ul turcesc-este mai dificil și este completat de mai multe mișcări combinate.
Nu este recomandat pentru începători să folosească greutăți mari pentru a practica.
Sfaturi pentru exerciții
Începeți din decubit dorsal, țineți kettlebellul într-o mână și întindeți-vă brațul în sus.
Țineți-vă brațul drept, așezați-vă încet, apoi treceți la o poziție în genunchi pe un genunchi.
Ridică-te, ține kettlebell-ul în mână și întinde-ți brațul.
Efectuați acțiunea în sens invers și reveniți la poziția inițială în decubit dorsal.
Păstrați controlul pe tot parcursul procesului și evitați utilizarea inerției corpului.
Tag-uri populare: clopote din oțel kettlebell, China clopote din oțel kettlebell producători, furnizori, fabrică, Kettlebell, Kettlebell fontă, Metal Kettlebell
