Kettlebell din fontă gravitațională

Învață să exerciți forța corect

Kettlebell este un echipament de exerciții relativ avansat, care necesită o condiție fizică ridicată, în special control de bază și capacitate de prindere.

Se recomandă ca elevii cu o anumită bază de fitness să contacteze și să facă exerciții pentru a evita rănirea.

Poziția corectă de exercițiu este condiția prealabilă pentru un antrenament sigur și eficient cu kettlebell.

-Țineți kettlebellul

Țineți mânerul kettlebell-ului cu ambele mâini, păstrați distanța dintre mânere puțin mai mare decât lățimea umerilor, palmele îndreptate spre corp și brațele atârnând în mod natural. Asigurați-vă că încheietura mâinii este într-o poziție neutră pentru a evita îndoirea sau extensia excesivă, care poate provoca deteriorarea complexului fibrocartilaj triunghiular.

-Strângeți miezul

Când efectuați mișcări cu kettlebell, mențineți mușchii de bază (abdomen, talie și spate) strânși pentru a menține stabilitatea corpului.

-Păstrează-ți postura corpului drept

Când efectuați mișcări cu kettlebell, evitați să vă arcuiți spatele sau să vă prăbușiți spatele. Ar trebui să țineți pieptul ridicat, să vă asigurați că coloana vertebrală rămâne neutră și să strângeți abdomenul pentru a evita anomaliile de postură compensatoare ale articulației umărului și nucleului coloanei vertebrale.

-Acordați atenție ritmului respirator

În timpul mișcării, acordați atenție respirației, de obicei expirați când exerciți forța și inspirați când vă relaxați.

Un alt lucru la care trebuie acordată atenție în exercițiile cu kettlebell este să o faci în limitele capacității tale.

În ceea ce privește forța musculară, așteptați până când o greutate este mai ușor de realizat înainte de a trece la intensitatea următoare și nu vă provocați ușor.

În ceea ce privește rezistența musculară, atunci când faceți antrenament cu kettlebell, evitați oboseala excesivă și acordați atenție odihnei pentru a evita afectarea calității posturii și a mișcării și provocarea de răni.

În plus, exercițiul cu kettlebell necesită controlul amplitudinii și vitezei mișcării pentru a se asigura că fiecare mișcare este controlată și pentru a evita deformarea mișcării.

Fiți clar cu privire la amplitudinea de mișcare a propriilor articulații pentru a evita depășirea amplitudinii de mișcare a propriilor articulații și să vă provocați leziuni articulare.