Leagăn cu Kettlebell
Puncte cheie:
Țineți kettlebellul cu picioarele puțin mai late decât umerii, țineți kettlebellul cu ambele mâini, îndoiți ușor șoldurile și genunchii, folosiți puterea explozivă a șoldurilor pentru a balansa kettlebellul înainte până la înălțimea pieptului și apoi controlați-l pentru a cădea înapoi.
Mușchi antrenați: gluteus maximus, ischiogambieri, mușchi de bază.
Leagăn alternativ al mâinii
Puncte cheie:
Similar cu leagănul cu kettlebell, dar când leagănul cu kettlebell se leagănă în punctul cel mai înalt, țineți kettlebellul cu ambele mâini alternativ.
Mușchi antrenați: gluteus maximus, mușchi de bază, forța de prindere.
Cercul alternativ cu kettlebell
Puncte cheie:
Stai deoparte, îndoaie genunchii și ghemuiește ușor, alternează mâinile pentru a trage un „8” în jurul picioarelor și menține-ți nucleul stabil.
Mușchi antrenați: mușchii de bază, flexibilitatea șoldului, stabilitatea umerilor.
Împingere cu Kettlebell
Puncte cheie:
Țineți kettlebellul cu ambele mâini, țineți coatele aproape de corp, împingeți kettlebellul în vârful capului și apoi cădeți încet. Mușchi antrenați: deltoizi, triceps, mușchi de bază.
Curl cu Kettlebell
Puncte cheie:
Țineți mânerul kettlebell-ului cu ambele mâini, cu palmele în sus, îndoiți coatele pentru a ridica kettlebell-ul până la înălțimea umerilor, apoi coborâți-l încet.
Muschi antrenati: bicepsi, muschii antebratului.
Kettlebell aplecat-peste rând
Puncte cheie:
Stați cu picioarele-depărtate la lățimea umerilor, îndoiți șoldurile și aplecați-vă, îndreptați-vă spatele, țineți kettlebellul cu o mână, țineți cotul aproape de corp, trageți kettlebellul spre abdomen și apoi coborâți-l încet.
Mușchi antrenați: dorsal mare, trapez, biceps.
Tag-uri populare: 5 kg kettlebell, China 5 kg kettlebell producători, furnizori, fabrică, Set Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
