Kettlebells 24 Kg

Presă cu un singur braț-kettlebell-în picioare

Scopul antrenamentului: dezvoltarea forței de împingere verticală a umerilor și întărirea stabilității miezului anti-rotație

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii, ține kettlebell-ul în mâna dreaptă, răpește și îndoaie brațele, plasează kettlebell-ul deasupra umerilor, pune mâna stângă pe talie, strânge abdomenul și menține-ți corpul stabil.

2. Expiră, folosește mușchii umerilor pentru a ridica kettlebell-ul deasupra capului; Inspirați, controlați mișcarea pentru a reveni încet la starea inițială și repetați.

3. Completați numărul specificat de ori și comutați pe partea opusă.

4. 3 seturi, 12 până la 15 pe fiecare parte.

Kettlebell-pasare de fandare alternativă

Scopul antrenamentului: întărirea mușchilor membrelor inferioare (cvadriceps, mușchii fesieri, ischio-jambierii) și îmbunătățirea coordonării membrelor

1. Stai cu picioarele la fel de late ca șoldurile, ține kettlebellul într-o mână, strânge abdomenul, îndreaptă pieptul și îndreaptă spatele.

2. Faceți un pas înainte într-o fandare în timp ce treceți kettlebellul sub piciorul din față, prindeți-l cu cealaltă mână, revenind la poziția inițială, apoi faceți un pas înainte cu celălalt picior.

3. 3 seturi de 20 de repetări fiecare.

Leagăn cu kettlebell cu două-mâni

1. În timpul mișcării de flexie a șoldului, coloana vertebrală rămâne întinsă și dreaptă, iar cursantul trebuie să împingă șoldurile înapoi pentru a înclina trunchiul înainte.

2. În timpul acestei flexii șoldului și înclinării înainte, pieptul se va scufunda spre sol, ceea ce este cauzat de flexia șoldului, care va prelungi mușchii responsabili de extensia șoldului.

3. În timpul mișcării de flexie a șoldului, genunchii rămân ușor îndoiți, iar tibiele sunt relativ perpendiculare pe sol.

4. Când mișcarea este efectuată corect, leagănul este condus de la șolduri, cu mișcare minimă a genunchilor.