Kettlebell de 5 lire

 

Fotări-kettlebell

 

Dacă doriți să schimbați mișcările push-up, puteți să le combinați cu antrenamentul cu kettlebell și să vă plasați mâinile deasupra kettlebellului, ceea ce face mișcarea mai provocatoare și mai eficientă.

Nu numai că aveți nevoie de un miez puternic, dar aveți nevoie și de o stabilitate mai mare în mâini și încheieturi.

 

Presă cu un singur braț-kettlebell

 

Pentru a practica apăsări cu un singur braț-kettlebell, puteți alege mai întâi să stați în picioare sau să stați, să plasați kettlebellul lângă umăr, apoi să inspirați și să împingeți kettlebellul sus, deasupra capului, cu forță, și puteți împinge cu puterea picioarelor.

 

împingeri cu kettlebell cu fante și săgeți

 

Plămânul și săgețile combinate cu împingerile-kettlebell, o singură mișcare poate obține un efect de antrenament-întreg, crescând în același timp puterea părții inferioare a corpului, umerilor, brațelor și nucleului și poate crește, de asemenea, sensibilitatea antrenamentului.

 

Ridicare Kettlebell

 

Ridicarea cu Kettlebell este un exercițiu de antrenament pentru întărirea umerilor, în special a fasciculelor anterioare, mijlocii și posterioare ale umerilor, precum și a tricepsului.

În primul rând, stați cu picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor, mențineți-vă nucleul stabil și mențineți spatele drept.

 

Kettlebell-ul trebuie să fie la înălțimea umerilor, cu brațele îndoite, iar centrul de greutate al kettlebell-ului trebuie să fie direct sub coate și umerii tăi.

Apoi inspirați și împingeți kettlebellul în sus până când brațele sunt drepte și paralele.

 

Canotaj cu Kettlebell

 

Dacă vrei să arăți mai suplu și mai frumos în partea superioară a corpului, poți alege exercițiul de canotaj cu kettlebell.

Mai întâi, țineți kettlebell-ul cu o mână și sprijiniți cealaltă mână și genunchiul pe bancă.

 

Trageți kettlebellul de la sol până la talie și apoi lăsați-l jos.

Acest lucru poate ajuta la întărirea mușchilor spatelui și al brațului.