Deadlift cu Kettlebell
Pentru incepatorii de fitness sau pentru fetele care doresc sa practice deadlift-uri, este foarte recomandat sa faca miscare cu kettlebell.
Poate ajuta la întărirea părții inferioare a corpului și a grupelor de mușchi de bază și poate ajuta la creșterea flexibilității șoldurilor și picioarelor, iar dificultatea nu este prea mare!
În timpul procesului de antrenament, așezați mai întâi kettlebellul în fața picioarelor, lăsați mâinile să atârne în mod natural și țineți mânerul kettlebellului, apoi îndoiți ușor genunchii, ghemuiți-vă cu șoldurile și ridicați kettlebellul la coapse în același timp și reveniți în poziție în picioare.
Deadlift cu un singur picior
Dacă sunteți un expert în fitness sau doriți să creșteți dificultatea antrenamentului, puteți provoca deadliftul cu un singur picior.
Când exersați, mutați centrul de greutate pe un picior, ridicați celălalt picior înapoi și înclinați-vă înainte în același timp, mențineți spatele drept și ridicați kettlebellul cu el și mențineți piciorul ridicat și partea superioară a corpului în linie dreaptă.
Îndoiți ușor șoldurile și genunchii, apoi reveniți la sol.
În acest proces, trebuie să te bazezi pe forța de bază pentru a crește stabilitatea corpului tău!
Fante înainte
Kettlebellul combinat cu fanda înainte poate exercita în principal mușchii inferiori ai corpului, cum ar fi cvadricepsul, gluteus maximus și mușchii gambei din partea din față a coapsei și este, de asemenea, foarte eficient în arderea grăsimilor și pierderea în greutate! Când exersați, puteți ține kettlebell-ul cu ambele mâini și puteți merge înainte într-o postură de lunge.
Când te ghemuiești, ambele picioare sunt verticale la 90 de grade.
Tag-uri populare: Echipament de fitness cu kettlebell, China producători de echipamente de fitness cu kettlebell, furnizori, fabrică, Set Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
