Deadlift cu un singur-picior cu Kettlebell
Ghid de detalii de antrenament
· Poziția de pornire: Stați pe un picior, îndoiți ușor piciorul de susținere la genunchi, strângeți miezul, păstrați coloana vertebrală neutră și trageți umerii înapoi și scufundați.
Piciorul ne-de susținere poate fi ușor îndoit la genunchi sau îndreptat și ridicat înapoi.
Brațul care ține kettlebell-ul atârnă în mod natural pe partea laterală a piciorului de susținere.
· Îndoiți șoldul și coborâți-l: inspirați, utilizați articulația șoldului piciorului de susținere ca axă, împingeți șoldurile în spate și în sus și, în același timp, aplecați-vă în mod natural înainte pe trunchi și ridicați piciorul ne-de susținere înapoi ca o contragreutate.
Ține-ți spatele drept, miezul strâns și cele trei puncte ale piciorului de sprijin (călcâi, degetul mare și degetul mic) ferm pe sol.
· Gama de mișcare: Coborâți până când trunchiul este aproape paralel cu solul sau simțiți o întindere puternică pe fese și spatele coapsei piciorului de susținere, menținând în același timp bazinul orizontal și fără răsturnare.
· Ridicați-vă cu forță: expirați, împingeți solul cu călcâiul părții de susținere și contractați șoldurile înainte și în sus pentru a conduce trunchiul înapoi în poziție verticală.
Imaginați-vă că folosiți gluteus medius pe partea de susținere pentru a „trage” pelvisul înapoi într-o poziție orizontală neutră.
Strânge-ți din nou fesele în partea de sus.
· Echilibru și control: Mișcă-te încet și controlat pe tot parcursul mișcării, concentrându-te pe senzația șoldului piciorului de susținere și pe stabilitatea pelvisului.
Menținerea cu privirea ațintită în fața ta va ajuta la echilibru.
Tag-uri populare: kettlebell 15kg, China kettlebell 15kg producători, furnizori, fabrică, Set Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
