Aparatul de presare a picioarelor exercită în principal mușchii membrelor inferioare, în special:
1. Cvadriceps: Mușchii din partea din față a coapsei, care vă oferă picioare puternice și puternice.
2. Gluteus maximus: Modelează fesele pline și îmbunătățește linia feselor.
3. Ischio-jambierii: mușchii de pe spatele coapsei ajută la echilibrarea forței picioarelor.
4. Mușchii gambei: Ajută în forță și sporește stabilitatea membrelor inferioare.
1. Poziția de pornire: Așezați-vă pe mașina de presare pentru picioare, cu spatele aproape de pernă, picioarele-depărtate pe pedale și genunchii ușor îndoiți.
2. Procesul de mișcare: Țineți mânerele cu ambele mâini, strângeți miezul și împingeți pedalele cu picioarele până când picioarele sunt aproape drepte (dar nu vă blocați genunchii).
3. Contracție maximă: Stați în punctul cel mai înalt timp de 1-2 secunde și simțiți contracția mușchilor picioarelor.
4. Coborâți încet: controlați viteza și readuceți încet pedalele în poziția de pornire pentru a menține tensiunea picioarelor.
01: Țineți talia și șoldurile aproape de scaun, mențineți miezul strâns și nu vă mișcați pelvisul când coborâți
02: Dacă vrei să-ți antrenezi șoldurile, folosește-ți mai mult călcâiele, nu antepiciorul
03: Deschideți degetele de la picioare și genunchii spre exterior și nu vă îndreptați complet picioarele când dați cu piciorul
04: Inspiră pentru a coborî, expiră pentru a împinge în sus
Încălzește-te complet înainte de antrenament pentru a activa mușchii membrelor inferioare.
Nu uitați să vă întindeți după antrenament pentru a vă relaxa mușchii picioarelor și pentru a evita rigiditatea.
Combinat cu alte mișcări de antrenament ale membrelor inferioare (cum ar fi genuflexiuni, lungi etc.) pentru a îmbunătăți în mod cuprinzător puterea picioarelor.
Tag-uri populare: mașină de presare pentru picioare, producători de mașini de presare pentru picioare din China, furnizori, fabrică, Mașină de presare a picioarelor, Leg Press Machine Gym Equipment
