Înainte de exercițiu
Evaluare fizică:Înțelegeți propria stare de sănătate. Dacă aveți afecțiuni de bază, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială sau diabet, sau dacă vă confruntați recent cu disconfort, oboseală sau o răceală/febră, este recomandat să consultați mai întâi un medic pentru a confirma dacă exercițiile fizice intense sunt potrivite.
Încălzire{0}:Efectuați 10-15 minute de activități dinamice de încălzire, cum ar fi jogging, genunchi înalți, sărituri și exerciții de flexie a articulațiilor, pentru a activa mușchii, pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor și pentru a reduce riscul de răni sportive.
Reaprovizionare cu energie:Cu aproximativ o oră înainte de exercițiu, puteți mânca o cantitate moderată de carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi banane, pâine integrală-grâu sau fulgi de ovăz, pentru a evita hipoglicemia cauzată de exercițiile fizice pe stomacul gol. Cu toate acestea, nu mâncați prea mult.
Verificarea echipamentului:Alegeți echipamente sportive adecvate, cum ar fi îmbrăcăminte sportivă respirabilă și-permițătoare de transpirație și pantofi sport care susțin. Femeile sunt sfătuite să poarte sutien sport pentru a asigura confortul și pentru a oferi protecția necesară.
În timpul exercițiului
Intensitatea controlului:Reglați intensitatea exercițiului în mod rezonabil în funcție de condiția fizică și capacitatea de exercițiu, menținând ritmul cardiac într-un interval sigur (în general (220 - vârstă) × 60%-80%), în mod ideal, la o intensitate în care puteți vorbi normal, dar nu puteți cânta.
Completați rapid lichidele:Bea apă la fiecare 15-20 de minute în timpul efortului, câte 100-150 ml de fiecare dată, de preferință apă caldă. Dacă exercițiul durează mai mult de 1 oră, puteți suplimenta cu băuturi pentru sport care conțin electroliți pentru a evita deshidratarea.
Acordați atenție semnalelor corpului:Dacă aveți simptome cum ar fi durere în piept, amețeli, dureri articulare severă bruscă sau sunete anormale, opriți imediat exercițiile și solicitați ajutor medical dacă este necesar.
