15- minut rapid:Dacă aveți timp prețios, încercați acest lucru. Începeți cu un jog 3-, apoi creșteți viteza și continuați să mergeți timp de două minute (dacă vă simțiți fără respirație la sfârșit, este bine). Mergeți timp de 30 de secunde. Repetați din nou acest proces, dar reduceți timpul de jogging la 2 minute și timpul de sprint la 3 minute. Mergeți încă 30 de secunde. Repetă din nou. În cele din urmă, faceți o scurtă plimbare pentru a vă răcori.
Speed Maniac:Încălziți timp de 6 minute alternând între 30- al doilea jogs și 30- a doua plimbări. Apoi crește -ți ușor viteza, rulând 30 de secunde și mergând 30 de secunde. Păstrați acest ritm de 30/30, crescând ușor viteza de fiecare dată când rulați. Repetați până când sunteți doar epuizat.
Distanța de rulare:Stabiliți -vă ritmul astfel încât să vă simțiți confortabil. Alergați timp de 2 minute, apoi mergeți timp de 1 minut. Repetați acest raport 2: 1 de trei ori. Apoi creșteți raportul de rulare: rulați timp de 3 minute, mergeți timp de 1 minut. Repetați încă trei ori. La sfârșitul antrenamentului, faceți 2: 1 de două ori, apoi 1: 1 de două ori.
Alergarea dealului:Crește -ți treptat viteza de rulare până când te simți confortabil. Rulați timp de 3 minute. Apoi creșteți panta benzii de rulare la 2 grade și rulați timp de 1 minut; Apoi crește -l la 4 grade și alergați timp de 1 minut. Coborâți panta și alergați într -un ritm ușor timp de 1 minut. Măriți -l la 4 grade și rulați timp de 2 minute. În acest fel, rulați timp de 2 minute pe pantă și 1 minut pe apartament.
