Bicicleta spinning este o combinație de exerciții aerobice și anaerobe.
Nu numai că poate consuma energie în timpul exercițiului, dar poate, de asemenea, să obțină un consum cuprinzător de energie și o pierdere de grăsime prin consumul continuu de energie și creșterea masei musculare după exercițiu și, ulterior, creșterea ratei metabolice bazale.
În plus, multe săli de sport au acum cursuri de grup de spinning bike care folosesc, de asemenea, o combinație de exerciții de intensitate mare și scăzută (HIIT), care pot îmbunătăți și mai mult eficiența arderii caloriilor pe unitatea de timp.
În general, se crede că o clasă de spinning de 40-60 de minute poate consuma aproximativ 500-600 de calorii, sau chiar mai mult.
Acest lucru este mai bun decât alergatul, mașinile eliptice și ciclismul rutier în același timp.
Prin urmare, nu este nicio problemă să spunem că bicicletele spinning pot consuma energie eficient.
Evitați rănile genunchiului
Reglați înălțimea scaunului pentru a îndoi ușor genunchii pentru a evita supraîntinderea sau îndoirea.
Evitați opririle bruște ale pedalării și reduceți treptat frecvența de pedalare sau folosiți butonul de frână.
Dieta si recuperare
Suplimentați carbohidrați ușor digerabili (cum ar fi bananele) cu 1 oră înainte de antrenament și suplimentați proteine pentru a repara mușchii după antrenament.
Aranjați cel puțin 1-2 zile pe săptămână pentru odihnă completă sau activități de intensitate scăzută (cum ar fi yoga).
Mediu și echipamente
Alegeți îmbrăcăminte sport respirabilă și cu uscare rapidă-și folosiți pantofi sport anti-sau pantofi cu blocare.
Păstrați aerul în circulație pentru a evita deshidratarea cauzată de mediul cu temperaturi ridicate.
Î: Vă va răni bicicleta de învârtire genunchii?
R: Nu, dacă poziția corectă nu este, dar dacă înălțimea scaunului nu este corectă sau este supraantrenată, se poate răni. Este recomandat să verificați regulat postura și să controlați intensitatea antrenamentului.
Î: Cum să îmbunătățești rezistența la ciclism?
R: Creșteți treptat timpul de antrenament (creșteți cu 10% pe săptămână) și combinați antrenamentul pe intervale pentru a întări sistemul cardiopulmonar.
Tag-uri populare: biciclete filat profesionist, China biciclete filare producători profesioniști, furnizori, fabrică, Professional Spinning Bike, bicicletă de spinning
