🪑 1. Înălțimea scaunului:
Pentru cursurile axate pe cardio-, stați lângă bicicletă și reglați scaunul astfel încât să fie la nivelul șoldurilor. Odată așezat, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți (aproximativ 25-30 de grade) când pedalele ating punctul cel mai jos.
Pentru clase de forță-concentrate, reglați ghidonul din față pentru a avea o lățime de aproximativ un pumn mai mare decât scaunul.
⚖️ 2. Rezistenta
Eficiența-de ardere a grăsimilor depinde de ritmul cardiac! Frecvența cardiacă optimă-de ardere a grăsimilor ≈ (220 – vârstă) × 60%–70%.
Pentru orele de cardio-, ritmul este în general rapid, cu rezistență scăzută (pentru a crește rezistența cardiovasculară); în acest moment, setați rezistența la 0.
Pentru orele de forță-concentrate, ritmul este lent, cu rezistență ridicată (pentru a crește puterea picioarelor și a fesierii).
Unele clase de instructori combină atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de forță. În aceste cazuri, ajustați rezistența așa cum vă ghidează instructorul, lucrând în limitele dvs.-nu este nevoie să vă împingeți la extrem.
💪 3. Core!
Păstrează-ți abdomenele angajate pe toată durata sesiunii! Imaginați-vă că vă trageți buricul spre coloana vertebrală și mențineți pelvisul într-o poziție neutră. Folosiți ghidonul pentru un sprijin ușor, mențineți umerii relaxați, transferați greutatea pe fesieri și picioare și mențineți partea superioară a corpului cât mai stabilă!
✋ 4. Încheieturile tale nu sunt punctele tale de sprijin!
Ține coatele ușor îndoite, menținând o curbă naturală. Greutatea ar trebui să fie întotdeauna pe picioarele tale; mâinile ar trebui să atingă ușor ghidonul pentru echilibru. Angajează-ți nucleul!
💦 5. Rămâi hidratat!
După fiecare segment scurt-care este aproximativ lungimea unui cântec-există o pauză. Opriți-vă să beți apă: luați o înghițitură și înghițiți-o încet, cu înghițituri mici. De asemenea, puteți alege o băutură sportivă-imbogățită cu electroliți pentru a preveni crampele și oboseala!
🧘♀️ 6. Întinderea
Mă întind mereu împreună cu instructorul. Am observat că, în timp ce mișcările fiecărui instructor diferă, toate întind umerii, brațele, spatele, fața și spatele coapselor, glutei și gambele.
Tag-uri populare: biciclete de exercițiu spinning, China producători de biciclete de fitness spinning, furnizori, fabrică, cea mai bună bicicletă de exerciții portabilă, Cele mai bune biciclete de spinning din 2022, bicicletă de ciclism în interior, bicicletă staționară de interior, bicicletă de exerciții programabilă, bicicletă de spinning
