1. Metoda ritmului cardiac
Această metodă utilizează procentul ritmului cardiac maxim ca control al intensității.
Dacă v-ați testat ritmul cardiac maxim, urmați valoarea de test HRmax; dacă nu ți-ai măsurat ritmul cardiac maxim, dar se întâmplă să porți cel mai recent ceas de la Garmin
Forerunner, atunci ceasul vă va oferi o valoare maximă de recomandare a ritmului cardiac în mod regulat după antrenament pe baza datelor istorice, cu setarea automată a testului ritmului cardiac maxim activată.
Dacă nu aveți niciunul dintre aceste două, nu vă faceți griji, puteți utiliza formula de estimare a ritmului cardiac maxim 220-varsta pentru a estima valoarea maximă a ritmului cardiac (desigur că poate fi mai mare sau mai mică, dar în jurul acestei valori).
2. Pierderea grăsimilor alergând
Pentru pierderea de grăsime, se recomandă antrenamentul în intervalul 65% până la 72% din procentul maxim al ritmului cardiac.
Acest interval de ritm cardiac are cel mai bun efect de pierdere de grăsime.
Cel mai mare avantaj al pierderii de grăsime pe o bandă de alergare este că vă puteți controla bine ritmul cardiac în cel mai bun interval de ritm cardiac pentru pierderea de grăsime, fără a fi afectat de condițiile drumului și de expunere.
Timpul de antrenament recomandat pentru alergarea pentru pierderea grăsimilor este de la 30 de minute până la 60 de minute.
3. Antrenament pentru capacitatea aerobă maximă
Antrenamentul cu capacitatea aerobă maximă se referă de obicei la concentrația de lactat din sânge de 1,8-2,0 mmol/L, ritmul cardiac corespunzând la 75%-78% din ritmul cardiac maxim.
Timpul recomandat pentru antrenamentul cu capacitatea aerobă maximă este de 45-90 de minute.
4. Antrenament de deal
Banda de alergare este un instrument bun pentru antrenamentul pe deal.
Puteți crește panta și puteți simula condițiile de deal adăugând intervale de deal la exercițiul zilnic.
Banda de alergare poate crește cu ușurință dificultatea și intensitatea antrenamentului prin creșterea pantei fără a crește viteza.
Tag-uri populare: bandă de alergare electrică, producători de benzi de alergare electrice din China, furnizori, fabrică, Curbarea curbată, Dog Treadmill, banda de rulare
