1. Încălziți-vă mai întâi.
1. Încălzește-te mergând ușor timp de 10 minute;
2. Setează panta benzii de alergare la un nivel provocator, începând de la 4-6%, și alergă timp de 2 minute la fiecare gradient în ritmul tău;
3. Faceți o pauză de 2 minute la mijloc și recuperați-vă mergând pe teren plat.
Repetați de 5-10 ori în funcție de nivelul de fitness și, în final, relaxați-vă corpul mergând ușor timp de 5-10 minute.
Dacă vrei să te pregătești pentru o cursă cu multe coborâre sau o alergare montană cu o frecvență mare de urcușuri și coborâșuri, s-ar putea să ai nevoie de o bandă de alergare mai avansată, care poate genera pante pozitive și negative.
„Patru tabuuri ale posturii de alergat” Aceste acțiuni=ucigaș genunchi!
Privind înapoi/răspunzând la telefon în timp ce alergi
Adevar periculos:Centrul de greutate al corpului este decalat, iar 90% din căderile benzii de alergare au loc din această cauză!
Sfat corect:Apăsați mai întâi „butonul de frână de urgență” în caz de urgență, iar telefonul mobil poate fi plasat în slotul de stocare pentru a activa funcția mâini-libere.
Prea{0}}dependență pe balustrade
Avertisment împotriva-bunului simț:Alergarea în timp ce țineți balustrada va reduce eficiența arderii grăsimilor cu 40%!
Poziția științifică:îndoiți ușor coatele și balansați-vă natural, imaginați-vă că în fața voastră este o frânghie care vă trage de cap.
Alergarea înapoi/în lateral
Sfatul proprietarului sălii de sport:Acest tip de acțiune a celebrităților de pe Internet necesită echipament profesional, iar aparatele de acasă sunt foarte probabil să fie prinse în pistă!
Exerciții forțate cu leziuni
Medicii ortopedii amintesc:Folosirea unei benzi de alergare în timpul apariției artritei/spondilozei lombare poate agrava leziunea!
Alternative:Recomandați mașini eliptice sau cursuri de reabilitare a apei.
Tag-uri populare: bandă de alergare pliabilă, producători de benzi de alergare pliabile din China, furnizori, fabrică, Curbarea curbată, Dog Treadmill, banda de rulare
