Cel mai bun interval de frecvență cardiacă pentru exercițiul aerobic este calculat printr-o formulă: (220 de vârstă)×60%/80%.
De exemplu, dacă aveți 20 de ani, atunci o frecvență cardiacă de 120 până la 160 de bătăi pe minut este cea mai bună fluctuație a frecvenței cardiace la exercițiu.
Când alergați, nu uitați să nu lăsați ritmul cardiac să depășească ritmul cardiac maxim: 220 de ani.
Dacă depășește, încetiniți imediat și lăsați ritmul cardiac să revină la un ritm normal pentru a evita accidentele.
1. Antrenament izocinetic aerob:
Viteza crește treptat de la 2 km/h, cu o diferență de pas de 1 km, iar fiecare pas se menține timp de 1 minut.
După ce observați că ritmul cardiac atinge intervalul țintă de frecvență cardiacă pentru antrenamentul aerobic de intensitate moderată-(130-150 bătăi/min), mențineți viteza actuală și faceți exerciții timp de 10-30 de minute.
Dacă ritmul cardiac continuă să crească, vă simțiți fără respirație sau inconfortabil, apoi încetiniți treptat tranziția.
După aceea, puteți crește ușor viteza sau puteți crește panta, ceea ce este favorabil îmbunătățirii funcției cardiopulmonare.
2. Antrenament aerobic cu viteză variabilă:
Metoda inițială este aceeași cu 1.
După ce ritmul cardiac ajunge la 130-150 bătăi/min, menține-l timp de 3 minute și apoi încetinește.
După ce ritmul cardiac scade la 110-120 bătăi/min, menține-l timp de 3 minute, apoi crește-l din nou timp de 3 minute.
Repetați acest lucru de 2-5 ori.
3. Antrenament metabolic anaerob:
Pe baza metodei 1, când ritmul cardiac ajunge la 130-150 bătăi/min, menține-l timp de 5 minute.
Apoi, după pasul de 1 km/h pe minut și panta de 2 grade, accelerează și mărește panta, astfel încât ritmul cardiac să ajungă treptat la 170 de bătăi/min, adică să intre în „pragul” metabolismului anaerob, apoi se menține timp de 5 minute.
Apoi începeți să reduceți rapid viteza și panta, apoi mergeți încet timp de 3 minute până la final. Potrivit pentru tinerii cu formă fizică bună.
Tag-uri populare: bandă de alergare de artă sportivă, producători de benzi de alergare de artă sportivă din China, furnizori, fabrică, Curbarea curbată, Dog Treadmill, banda de rulare
