Genuflexiunile și deadlift-urile sunt considerate exerciții de aur pentru construirea forței musculare, dar pun, de asemenea, un stres enorm asupra structurilor interne ale spatelui, făcându-le predispuse la leziuni acute și de suprasolicitare.
În sala de sport, vedem adesea pasionații de fitness folosind curele de haltere atunci când execută genuflexiuni grele sau deadlifting.
Dar este acest echipament comun un dispozitiv de protecție necesar sau oferă doar confort psihologic?
Un studiu recent a testat halterofili cu experiență, concentrându-se pe compararea morfologiei coloanei vertebrale lombare și a activării musculare majore în timpul deadlift-urilor și al genuflexelor pe spate în trei condiții: fără centură (NWB), cu centură flexibilă (WBF) și cu centură rigidă (WBS).
Deci, cum ne schimbă corpul purtarea unei centuri de haltere? Acest studiu ne oferă rezultate științifice reprezentative:
I. Îmbunătățește semnificativ curbura coloanei lombare: face spatele mai drept și mai sigur.
Cea mai consistentă constatare a acestui studiu a fost că, fie în timpul deadlift-urilor, fie în timpul ghemuirilor, utilizarea unei centuri de haltere a redus semnificativ unghiul lordozei lombare. Cu alte cuvinte, a redus gradul de „ladere” sau „arcupare” a spatelui inferior. Aceasta înseamnă că centura ajută utilizatorii să mențină o curbură a coloanei vertebrale mai aproape de o poziție neutră.
Studiul a mai arătat că o centură mai rigidă este mai eficientă în limitarea extensiei excesive a spatelui, ajutând coloana vertebrală să mențină o poziție neutră mai stabilă în timpul efortului, ceea ce este crucial pentru reducerea încărcării excesive a discurilor și ligamentelor intervertebrale.
II. Remodelarea tiparelor de activare musculară: activarea mușchilor de stabilizare profundă și reducerea sarcinii asupra mușchilor superficiali.
Testele electromiografice de suprafață (EMG) au arătat că centura de haltere a modificat modelul de colaborare al mușchilor de bază ai purtătorului:
Activarea mușchilor stabilizatori profundi: mușchiul multifidus este un mușchi stabilizator profund aproape de coloana vertebrală și un „nucleu cheie” pentru menținerea stabilității coloanei lombare. Activitatea mușchiului multifidus lombar a crescut semnificativ după utilizarea ambelor tipuri de centuri.
Reducerea sarcinii asupra mușchilor de lucru superficiali: în timpul genuflexiunii, activitatea mușchilor erectori ai spinei (longissimus) și iliocostalis lumborum a fost semnificativ redusă atunci când se folosește o centură rigidă.
Acest lucru dezvăluie un fenomen de „transfer al responsabilității”: centura de haltere determină organismul să încredințeze responsabilitatea menținerii stabilității mai mult musculaturii profunde, stabilizatoare multifide. În același timp, permite mușchilor mai superficiali (cum ar fi erectorul spinal), care sunt mai buni la generarea de forțe mari, să participe mai eficient la generarea forței.
Tag-uri populare: centură de haltere durabilă, China, producătorii de centuri de haltere durabile, furnizori, fabrică, Centura de ridicare a greutății, Centura de ridicare cu autoblocare
