Centura de gimnastică pentru ridicare greutăți

În lumea halterofilelor, curelele vin în două varietăți: curele subțiri, decorative și instantaneu impresionante, curele groase pentru ridicare de greutăți. Grosimile încep în general de la 10 mm și ajung până la 13 mm. Nu subestima acești câțiva milimetri; ele determină numărul de straturi de fibre corticale și dacă poți respira din nou după ce îți ridici greutatea maximă.

Cheia pentru o centură groasă este rigiditatea sa verticală. Pielea presată la căldură,-înmuiată cu ulei și cusut dublu-și menține poziția verticală atunci când mreana îndoaie pârghia, acționând ca un cerc de oțel în jurul coloanei lombare. Testele experimentale au arătat că o centură cu grosimea de 10 mm-reduce presiunea maximă a discului intervertebral cu 28% în timpul unei genuflexiuni de 400 de lire sterline, în timp ce o versiune de 13 mm o reduce cu încă 5% și mărește puterea cuplului de extensie a șoldului cu 7%. Cu alte cuvinte, fiecare milimetru suplimentar de grosime oferă o protecție suplimentară pentru coloana vertebrală.

Atunci când alegeți, căutați mai întâi „grosime fără rigiditate”. O centură groasă de-înaltă calitate trebuie să fie realizată din cel puțin patru straturi de piele tăbăcită-vegetal, cu o suprafață netedă, uleioasă și margini rotunjite. Catarama trebuie să aibă role din oțel inoxidabil cu două-rânduri pentru a preveni fisurarea aliajului de aluminiu la temperaturi scăzute sau umiditate ridicată.

Când îl încerci, stai în picioare și inspiră adânc. Centura ar trebui să se sprijine pe coastele inferioare și pe osul iliac, dar totuși să lase o jumătate de deget să treacă. Dacă este complet îngustă, diafragma nu va putea coborî, iar presiunea abdominală va scădea.

Scenariile de antrenament contează și ele. Centurile groase sunt potrivite pentru exerciții de peste 90% din 1RM sau cele care vizează un PR. Pentru seturi zilnice de-construcții musculare și circuite de-repetiții mari, utilizați o centură de 6-8 mm pentru a antrena mai bine mușchii de bază. După utilizare, ștergeți cu o cârpă umedă, uscați la umbră și aplicați ulei de nurcă pentru a preveni crăparea. O centură groasă vă va dura zece ani și zeci de mii de ghemuiri. Amintiți-vă, grosimea oferă încredere, dar adevărata putere vine din întărirea miezului.